Kurang dari 50 hari lagi akan tiba bulan Ramadhan, penting bagi Anda untuk menjaga kesehatan saat berpuasa. Untuk itu, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah memiliki rutinitas makan yang sehat. Makan sehat berarti makan keanekaragaman makanan yang memberikan nutrisi (termasuk protein, lemak, vitamin, karbohidrat dan mineral) yang Anda butuhkan untuk menjaga kesehatan, baik dan penuh energi. Berikut beberapa cara atau saran yang dapat membantu Anda untuk tetap sehat selama bulan suci Ramadhan.

• Sama halnya dengan sarapan, Sahur adalah makan awal di bulan Ramadhan. Sahur akan mendukung Anda untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi hingga waktu berbuka puasa. Ingatlah bahwa makan sahur harus mengandung karbohidrat, serat dan protein.

• Menjauhkan diri dari makanan olahan (seperti gula dan tepung putih) adalah pilihan yang baik karena jenis makanan ini mungkin lebih tinggi kalori karena tingginya jumlah tambahan gula dan lemak. Selain itu, secara komparatif mengandung sedikit nutrisi.

• Pola makan buah-buahan dan sayuran segar dapat membantu Anda melindungi dari berbagai penyakit dan dapat menjadi pengganti junk food yang kita makan secara teratur. Mereka adalah sumber vitamin dan mineral penting dan tinggi serat. Disarankan untuk memilih buah dan sayuran yang penuh air seperti melon, mentimun, labu kuning dan labu dll.

• Makan banyak saat buka puasa tidak akan baik untuk kesehatan Anda. Namun, Anda mungkin ingin makan banyak saat buka puasa. Jadi, sebaiknya Anda tidak terburu-buru saat makan. Anda bisa mulai dengan sedikit kurma dan kemudian minum air. Semua orang tahu bahwa kurma adalah sumber energi yang baik dan juga bermanfaat dalam sistem pencernaan.

• Di bulan suci Ramadhan, penting untuk minum banyak cairan, terutama air karena puasa yang lama. Sumber cairan bagi tubuh mengandung air, jus dan sup. Jadi perlu diingat bahwa Anda harus minum setidaknya 7-8 gelas air secara rutin di bulan Ramadhan.

  1. Sejauh menyangkut terhidrasi, Anda perlu menghindari kafein karena itu adalah hal terburuk. Mereka yang umumnya mengkonsumsi minuman berkafein seperti teh, kopi dan cola pada siang hari maka kekurangan kafein saat berpuasa dapat pada awalnya menyebabkan sakit kepala dan kelelahan.
  2. Ada kebutuhan untuk menghindari gorengan juga. Pasalnya, jenis makanan tersebut tinggi lemak, kalori dan asin. Menurut sebuah penelitian, gorengan seringkali dikaitkan dengan masalah kesehatan yang serius seperti diabetes dan penyakit jantung.

Menurut saya, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter spesialis sebelum Ramadhan jika Anda sudah berusia lebih atau menderita penyakit seperti diabetes dan saran yang sama juga harus diikuti untuk ibu hamil. Jadi, Anda harus mengikuti saran atau cara di atas agar tetap bugar dan sehat selama Ramadhan.

Avatar

By Desta

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *